Nollasta sataan kuukaudessa – Menipä Maneksi

f9cb11fe-2f88-41c3-bd0d-f230267ea6b4

Weelaharjoitus käynnissä

Liikkuminen nollassa

Jäimme edellisessä blokissa siihen, että silmäongelmat pakottivat ottamaan rauhallisesti. Niin rauhallisesti, että mieli alkoi jopa kaivata rääkkiä – aluksi.

Jäimme edellisessä blokissa siihen, että silmäongelmat pakottivat ottamaan rauhallisesti. Niin rauhallisesti, että mieli alkoi jopa kaivata rääkkiä – aluksi. Yhdessä asennossa lähes täysin liikkumatta 1,5 viikon ajan makaaminen ilman, että pystyi lukemaan tai yleensäkään seuraamaan silmillään mitään ulkopuolelta tulevaa, otti lievästi sanoen jonkin verran lujille. Seurana päivisin vain radio, äänikirjat ja omat ajatukset. Mutta siitä selvittiin. Sen jälkeen parin kuukauden ponnistelukielto, ei urheilua eikä rasitusta, kunnes kaasu silmästä on hävinnyt. Ja nyt se on hävinnyt. Ja niinpä liikuntabloki voi taas alkaa. Lähtöpaino on reilussa kahdessa kuukaudessa saatu hilattua entisiin lukemiin eli 90 kiloa heilahti puntariin. Minä säälin ja sätin itseäni. Mutta tulipahan todistettua, että liikunnalla on suuri merkitys painonpudotukseen – ja liikkumattomuudelle painonkohotukseen.

Hiljaa hyvä tulee

Treeniohjelma on lopun marraskuun ajan rauhallinen. 5 kertaa viikossa hyvin, hyvin rauhallinen kestävyyslenkki, kevyesti vatsaliikkeet ja hyvin, hyvin matalarasitteiset lihaskuntoharjoitukset myös 5 kertaa viikossa. On muuten onni, että Weela kotikuntolaite mahdollistaa harjoittelun kotona – lähde 5 kertaa viikossa saliharjoituksiin – ja unohda koko juttu.

Ja sitten vauhtiin

Teille kuntosalikävijöille ovat tietysti tuttuja harjoitukset ”takaketju, etuketjun venytys, sivuketju…..

Joulukuun alusta aloitamme nousujohtoisesti harjoitukset – frekvenssi sama kuin marraskuussa. Lihaskuntoharjoitukset, ne kun saa vapaasti, helposti ja tehokkaasti tehdä kotona tai työpaikalla, voidaan rytmittää siten, että eri päivinä harjoitetaan eri lihasryhmiä. Loistavaa. Joulukuun alusta 2 viikkoa 2×12/liike, viikon kevennys, 2 viikkoa 3x 12/liike, viikon kevennys ja 2 viikkoa 3×15/liike. Näin siis suunnitellaan. Lisäksi ohjelmassa on Weela-ohjelman mukaisesti liikkuvuusharjoitteet. Teille kuntosalikävijöille ovat tietysti tuttuja harjoitukset ”takaketju, etuketjun venytys, sivuketju, spiraaliketjun venytys ja yläraajojen venytys”, mutta minulle, joka olen inhonnut venyttelyjä sydämeni pohjasta, josta syystä olen notkea kuin ratapölkky ja jolle ainoat venyttelyt ovat kohdistuneet haukotellessa leukalihaksiin, ovat nämä askel uuteen, tuntemattomaan maailmaan, siirtymistä sille paljon puhutulle epämukavuusalueelle. Täältä tullaan.

Kestävyysharjoittelu joulukuun alusta 6 viikon ajan sisältää viikossa yhden 1 tunnin vauhtilenkin, 3 kpl tunnin peruskuntolenkkiä sekä yhden 2,5 tunnin peruskuntolenkin. Teholtaan harjoitukset nousujohteiset siten että 2 viikkoa teho kovenee, sitten keveämpi viikko, sitten taas 2 viikkoa teholtaan kovempaa, kevennys ja taas mennään 2 viikkoa nousujohteisesti kovempaa, sitten kevyempi viikko. Ja sen jälkeen – no katsotaan sitä sitten, mutta sen verran voin jo raottaa salaisuuden verhoa, että – minua hirvittää. Lenkit voi tehdä juosten, hiihtäen, sauvajuosten, pyöräillen tai uiden. Hiihto mieluimmin umpihangella, mutta mistä sitä tähän hätään…
Ja marras-joulukuun vaihteessa ennen kovempaa kuntoilua tietysti ensimmäinen kuntotesti.

Kuvaajana mm-kisoissa

Kun ensin kuvaa lähtöhössäkän, purkaa kuvausvermeet, pakkaa ahkion, hiihtää joukkueen kiinni, pyyhältää hangen kautta ohi, vetää kaulaa joukkueeseen kilometrin verran, purkaa ahkiosta vermeet kuvauskuntoon, kuvaa lähestyvän ja ohi hiihtävän joukkueen…

Miksi moinen tiukahko kunto-ohjelma? No kun Weela-työntekijät päättivät osallistua mm-kisoihin. Hiihdon mm-kisoihin. Umpihangessa. Siis Pudasjärvellä helmikuun alkupuolella. Ei, ei. Ajattelit väärin. Ei minua tietystikään pyydetty mukaan kisaan, haluavathan ne edes jotenkin menestyä. Mutta minua pyydettiin kuvaaman Weela-joukkueen kisamatka. Alusta loppuun. Ja joutuuhan siinäkin vähän irrottelemaan. Kun ensin kuvaa lähtöhössäkän, purkaa kuvausvermeet, pakkaa ahkion, hiihtää joukkueen kiinni, pyyhältää hangen kautta ohi, vetää kaulaa joukkueeseen kilometrin verran, purkaa ahkiosta vermeet kuvauskuntoon, kuvaa lähestyvän ja ohi hiihtävän joukkueen. Sen jälkeen taas pakkaa vermeet ahkioon, hiihtää porukan kiinni , hiihtää ohi jne…
Ja on illalla vastassa kun joukkue saapuu majoitusalueelle. Kuvaa iltatouhut, kuvaa nukkumaanpanon. Kuvaa kun joukkue nukkuu nuotion loisteessa ja kuvaa kun joukkue herää uuteen aamuun. Kuvaa kun joukkue lähtee kilpamielessä umpihankiosuudelle, hiihtää joukkueen kiinni, hiihtää ohi ja kuvaa taas kilpaa hiihtävää joukkuetta edestäpäin, sivulta ja takaapäin. Hiihtää taas ohi ja on lopulta kuvaamassa maaliin tulijat. Tarvitaanhan siinäkin jonkinmoista kuntoa, tuossa kuvaushommassa nimittäin.

Hymyillen

Ja pidetään tahti sellaisena, että jos Eija Pelkonen tulisi vastaan, jaksaisin hymyillä ja jopa puhua – sen lupaan.

Ensimmäisessä blokissani puhuin keventämisestä. Jos professori Hakala nyt lukisi kuntoilusuunnitelmani, hän ajattelisi, että onhan…Niinpä, olen samaa mieltä. Ei järjen hiventäkään. Ei tietoakaan hölläämisestä, vain entistä tiukempaa menoa. Mutta pistin nuo suunnitelmani ihan kiusalla. Kyllä, ajatuksena on ulkoilla ja liikkua nuo luvatut tunnit, mutta nautiskellen. Helposti. Vapaana ulkoisista vaatimuksista, mutta kuitenkin tehokkaasti, jos siltä tuntuu. Niinpä lajiluetteloon lisätään kävely, vaeltaminen, lumikenkäily, geokätköily jne. Näin talvisaikaan. Ja pidetään tahti sellaisena, että jos Eija Pelkonen tulisi vastaan, jaksaisin hymyillä ja jopa puhua – sen lupaan. Eija nimittäin jossain pakinassa vuosia sitten valitteli vastaantulevien lenkkeilijöiden synkkää ja uupunutta ulkomuotoa. No ulkomuoto on se mikä on, mutta hymyillään, se on varmaa…

-Mane

Lue myös aikaisempi Menipä Maneksi blogi – Sisu ja soveltaminen:

Sisu ja soveltaminen – Menipä maneksi

Yksi kommentti artikkeliin ”Nollasta sataan kuukaudessa – Menipä Maneksi”

Vastaa