Eksentrinen harjoittelu Weelalla

Lihastyö voidaan jakaa kolmeen osaan, eksentriseen, isometriseen ja konsentriseen vaiheeseen. Tyypillisesti lihaskuntoharjoittelu sisältää nämä kaikki vaiheet. Konsentrisessä vaiheessa liikkeen ja voiman suunta ovat samoja (esimerksi koukistus), isometrisessä vaiheessa tuotetaan staattista voimaa eli lihaksen pituus ei muutu. Eksentrisessä vaiheessa lihas jarruttaa liikettä eli liikkeen ja lihaksen tuottaman voiman suunnat ovat päinvastaiset.

Jutun videolla on esitelty Weelan käyttöä ja eksentrisen harjoittelun ylikuormitusta.

Lihastyön eri muotoja on tutkittu, ja on havaittu, että eksentrisessä vaiheessa lihas tuottaa enemmän voimaa kuin konsentrisessä tai isometrisessä vaiheessa. Eksentrinen harjoittelu on lisäksi lihaksen kehittymisen kannalta tehokkaampaa kuin muut lihastyön vaiheet. Konsentrisen lihastyön harjoittelumäärä vastaa vain noin 25-30% eksentrisen harjoittelun määrää. (Lähde)

Konsentrisen lihastyön harjoittelumäärä vastaa vain noin 25-30% eksentrisen harjoittelun määrää.

Eksentrinen lihastyö on tehokkaampaa kuin konsentrinen lihastyö ja se kuluttaa myös vähemmän energiaa. Vähemmällä työllä voidaan saada enemmän tuloksia, kun panostetaan eksentriseen harjoitteluun.  (Lähde). Eksentrinen lihastyö on vieläpä turvallisempaa kuin konsentrinen. Siksi sitä käytetäänkin tyypillisesti kuntoutuksessa. (lähde)

Kaikki tutkimukset puhuvat eksentrisen harjoittelun puolesta. On selvää, että se on tehokasta ja järkevää, mutta haasteena on, miten tehdä eksentristä harjoittelua järkevästi?

Käytännössä törmätään ongelmaan, kuinka rasittaa lihasta maksimaalisesti? Miten saadaan eksentriselle lihastyölle maksimaalinen rasitus, kun konsentrinen vaihe ei tuota niin paljon voimaa, kuin eksentrinen? Perinteisesti tarvitaan avustajaa nostamaan paino ylös, jotta voidaan tehdä rasittavasti eksentrinen lihastyö.

Weela on tiettävästi ainoa laite maailmassa, jossa eksentriselle ja konsentriselle lihastyölle voi säätää omat vastuksensa.

Weela on tiettävästi ainoa laite maailmassa, jossa eksentriselle ja konsentriselle lihastyölle voi säätää omat vastuksensa. Eli vetovaiheessa vastuksesi voidaan asettaa esimerkiksi 25 kg ja palautukseen 30 kg. Tämä mahdollistaa erityisen tehokkaan ja turvallisen harjoittelun, siten että lihakselle saadaan joka vaiheessa optimaalinen rasitus. Sen takia säästyy energiaa ja aikaa, ja saadaan aikaan hyviä tuloksia.

Tutustu ja pyydä ilmainen esittely Weelasta.

 

 

Vastaa