Blogi

Työikäisten liikkuminen – ongelmana lihaskuntoharjoittelu

Suositukset

Miten paljon sinä liikut viikossa? Terveyssuositusten mukaan kestävyyskuntoa tulisi harjoittaa 2,5 tuntia viikossa reippaasti tai 1,25 tuntia rasittavasti. Sen lisäksi tulisi harjoittaa liikehallintaa ja lihaskuntoa 2 kertaa viikossa. No mitä nämä sitten tarkoittavat käytännössä? Reipasta liikuntaa ovat mm. työmatkaliikunta, kotityöt, kävely. Rasittavaa liikuntaa ovat puolestaan kuntouinti, juoksu, pallopelit jne. Lihaskuntoa ja liikehallintaa voi harjoituttaa esimerkiksi kuntosalilla, kuntopiirissä tai tasapainoharjoituksilla. Kokonaisuudessaan liikuntaa tulisi olla noin 3 tuntia viikossa. Terveyden eteen pitää tehdä oikeasti töitä.

Todellisuus

Miten työikäiset liikkuvat Suomessa? Tutkitaan hetki tilastoja. Vain noin joka kymmenes työikäinen liikkuu suositusten mukaisesti. Huomattavasti useampi – noin puolet työikäisistä – täyttää suositukset kestävyysliikunnan osalta. Ongelmana on nimenomaan lihaskuntoharjoittelun vähäisyys, vaikka kuntosaliharjoittelu on kolmanneksi suosituin työikäisten liikuntaharrastus. Toinen mielenkiintoinen tilastofakta on, että vaikka vapaa-ajan liikunnan harrastamisen trendi on ollut kasvava jo 40 vuotta, eivät terveyssuositukset siltikään täyty. Miksi näin? Yksi iso syy on, että työmatkaliikunnan että työliikunnan määrä on laskenut vielä jyrkemmin kuin vapaa-ajan liikunnan määrä on kasvanut.

Kun työn luonne on muuttunut istuvaksi ja fyysisen työn määrä vähenee yhteiskunnan kehityksen myötä vuosi vuodelta, on myös työnantajan vastuulla järjestää liikuntaa. Istumatyöläiselle vapaa-ajan liikunta ei näytä yksistään riittävän. Tärkeää olisi panostaa taukoliikkumiseen ja työmatkaliikkumiseen ja järjestää työntekijöille sekä välineitä että aikaa. Mutta vieläkin tärkeämpää on tsempata ja kannustaa liikkumaan ja ottaa työpaikkaliikkuminen koko työyhteisöä yhdistäväksi tekijäksi.

Istumatyön lisääntyminen ja yhteiskunnan automatoisoituminen lisäävät tarvetta työapikkaliikunnalle.
Istumatyön lisääntyminen kasvattaa työapaikkaliikunnan tarvetta.

Liikunnan vaikutukset työhteisössä

Missä lihaskuntoharjoittelun vähäisyys sitten näkyy? Muun muassa sairauspoissaoloissa ja nimenomaan tuki- ja liikuntaelinvaivoissa, joita on noin kolmannes kaikista sairauksista. Kaikkein eniten sairauspoissaoloja aiheuttaa selkävaivat. Syy selkävaivojen yleisyyteen löytyy ennen kaikkea liiasta istumisesta ja heikosta lihaskunnosta.

Yle uutisoi syyskuussa 2015 ohjelmistotalosta, joka oli saanut vähennettyä kolmanneksen sairauspoissaoloista panostamalla työpaikkaliikuntaan ja työhyvinvointiin. Uutisen mukaan yrittäjää ilahdutti kuitenkin sairauspoissaolojen vähenemistäkin enemmän henkilökunnan parempi jaksaminen ja sitä kautta työn tehokkuuden paraneminen.

Panostaminen työpaikkaliikuntaan on pieni investointi yritykselle ja maksaa itsensä monin kerroin itsensä takaisin, mutta ennen kaikkea se on vahva signaali työntekijöille, että he ovat tärkeitä ja heitä arvostetaan.

Hae ilmaiset vinkit, kuinka tehostaa työtä ja vähentää sairauspoissaoloja liikkumalla, lataamalla ilmainen opas. Opas lähetetään sähköpostiisi heti. Jos se ei näy saapuneet kansiossa, muista katsoa myös roskaposti.

-Miikka

Lähteet:

Eikö se ole kuin alatalja? Miksi se on niin ainutlaatuinen?

Yleensä ensimmäisenä, kun esittelen Weelan uudelle ihmiselle, saan kuulla ihmettelyn: ”sehän on kuin alatalja”. No, siltähän se näyttää, mutta todellisuus on jotain muuta! Weela on alataljaa monin verroin monipuolisempi, vaikkakin niissä on paljon yhtäläisyyksiä. Molemmissa vetonaru tulee aina alhaalta ja voima vetää kohti lattianrajaa.

Mikä siis erottaa Weelan tavallisesta alataljasta? Tiivistäisin erot neljään asiaan:

  • WeelaTrainer
  • Monipuolisuus
  • Turvallisuus
  • Liikuteltavuus

WeelaTrainer

Weela Trainer on virtuaalinen Personal Trainer, joka antaa sinulle sopivat harjoitusohjelmat, opastaa liikkeiden suorittamisessa ja pitää kirjaa harjoituksistasi. En itse ole koskaan ollut mikään aktiivinen kuntosalikävijä. Yksi iso syy siihen on ollut, että en ole tiennyt, mitä siellä pitää tehdä. Paljon erilaisia laitteita. Mitä näistä käyttäisi? Mikä on sopiva vastus? Kuinka monta toistoa pitää tehdä? Kun en ole halunnut näyttää H-Moilaselta istumassa laitteen reunalla ja pohtimassa, mitä muut minusta ajattelee, on ollut helpompi vaihtoehto jäädä kotiin. Liikuntasuoritukseni ovatkin tulleet aivan muista lajeista.

Vaikka WeelaTrainerin opastava osa on tärkeä, ei voi myöskään väheksyä WeelaTrainerin motivoivaa tekijää. Kun on harjoitusohjelma, jota seuraa ja jokainen suoritettu liike tallentuu muistiin, saa siitä kummasti virtaa harjoitteluun. Ja kun myös harjoittelematta jättäminen näkyy…

Monipuolisuus

Onko alatalja monipuolinen? Voitko harjoituttaa sillä kaiken kattavasti koko kehon? Jos päätät laittaa 50kg painoa ja tehdä pystypunnerusta, mitä

Weela on monipuolinen yleiskuntolaite lihaskuntoharjoitteluun
Weela on ainutlaatuinen kuntolaite monipuoliseen lihaskuntoharjoitteluun

tapahtuu? Luultavasti selkäsi napsahtaa jo nostovaiheessa ilkeästi ja harjoitus loppuu siihen.

Miten Weela sitten poikkeaa tästä? Voit rauhassa ottaa kahvan maasta ilman vastusta ja viedä sen liikkeen lähtöasentoon, jolloin valittu 50 kg asettuu vastukseksi ja voit suorittaa pystypunneruksen turvallisesti. Vastus ei tietenkään rysähdä kerralla täyteen arvoonsa vaan kasvaa pikkuhiljaa.

Turvallisuus

Alatalja tai siis painovoima ei ole älykäs, se ei kysele, että ”oletko valmis, saanko jo nykäistä”. Painovoiman suuruuteen ei myöskään itse voi vaikuttaa. Jos on rautaa tangossa, niin silloin se vetää siihen asti, kunnes se kolahtaa vasten maapallon pintaa. Jos ote lipsahtaa, nii silloin mennään, vaikka selkä revähtäisi tai sormet murskaantuisivat. Se on vain luonnon laki.

Weela ei käyttäydy painovoiman kaltaisesti. Kun laite havaitsee, että mopo karkaa käsistä, niin vastustava voima pienenee. Muutenkin Weela on suunniteltu turvalliseksi siten, että sen reaktiot eivät ole niin äkkinäisiä, että vaaratilanteita syntyisi.

Liikuteltavuus

Jos haluat taljan kotiisi, sinun täytyy varata sille kokonaine huone. Se on ruma rotisko katseilta piilossa ja se on kulkiessa aina tiellä. Se painaakin niin julmetusti, että sitäpä ei siirrellä viikkosiivouksen yhteydessä. Se mihin se on kerran pystytetty, niin siinä on ja pysyy.

Weela on siro ja näyttävä. Se saa olla vaikka olohuoneessa talon keskeisimmällä paikalla. Säilytysasennossa se ei vie tilaa juuri minkään vertaa ja se on mukava kantaa mukana, kun se on niin kevyt.

Kerran yhdelle kaverille kerroin, että sitä ei kiinnitetä mihinkään, vaan se pysyy käyttäjän painosta paikallaan. Hetken mietittyään kaveri tuumasi: ”entä jos painan vain 60 kg ja treenaan 100 kilolla. Nousenko silloin ilmaan?” Toimiiko Weela myös lentävänä mattona, se jää nähtäväksi…

-Miikka

Ps. Käy sinäkin ilmoittamassa sähköpostisi www.weela.fi -sivun alalaidassa olevaan kenttään, niin saat ensimmäisten joukossa tiedon, kun Weela on saatavillasi!

Ideasta tuotteeksi

Tervehdys,

Voin ylpeänä avata nämä weela.fi sivut ja kirjoittaa tämän blogin ensimmäisen postauksen. Weela – markkinoiden älykkäin kuntolaite – on saapumassa markkinoille, ei vielä tänään, eikä huomenna, mutta jo vuoden 2016 lopuilla. Lanseerauspäivä alkaa olla jo lähellä, kun peilaa sitä matkaan, joka kehitystyössä on jo takana. Kuinka Weela kehittyi ideasta tuotteeksi?

Weela on pitkän tutkimus- ja tuotekehitystyön tulos. Alun perin idea Weelasta syntyi vuonna 2010 Mauno Kurunlahden omasta tarpeesta ja halusta saada pieni, näppärä, mutta monipuolinen kotikuntolaite. Ostotarve oli kova, mutta tarpeelle ei tahtonut löytyä täyttäjää. Googlea kahlatessa ja kauppoja kiertäessä jouduttiin kerta toisensa jälkeen toteamaan, ei löydy. Heräsi kysymyksiä: Onko tosi ettei kotiin olisi mahdollista saada pientä, mutta monipuolista kuntolaitetta, kun kuntosalille ei viitsisi mennä? Olenko ainoa, joka tällaista kuntoilutuotetta kaipaisi? Lyhyitten haastatteluiden perusteella kohtalotovereita alkoi ilmaantumaan ja runsasta kysyntää oli selvästi havaittavissa, mutta kun muut eivät asiaa olleet ratkaisseet, piti homma ottaa omiin hyppysiin.

Mauno keräsi ympärilleen eri alojen ammattilaisista koostuvan tiimin, joukkueen, jonka kanssa haasteeseen tartuttiin. Tiimi koostui tekniikan ja lääketieteen ammattilaisista, joista kaikki olivat vakuuttuneita tuotteen tarpeellisuudesta. Aluksi tuotetta kehitettiin kahvikuppien ja pullavatien äärellä vain lennokkaasti ideoiden. Mutta kuppi kupilta ja pulla pullalta idea konkretisoitua ja alkoi löytää muotoaan. Oli aika aloittaa varsinainen kehitystyö.

Weelasta tehtiin toimeksianto Oulun Ammattikorkeakoululle, jossa Weelan tutkimus ja kehitystyötä tehtiin vuosina 2012-2015. Oamkissa Weelaan suunnitteluun käytettiin tuhansia tunteja ja mukana on ollut kymmeniä henkilöitä. Useiden prototyyppien ja testaussessioiden aikana käytettävät tekniikat alkoivat löytyä ja kehitysvaiheen suurimmat ongelmat alkoivat ratketa yksi toistensa perään.

Welapro Oy perustettiin syksyllä 2015 saattamaan vuosien tuotekehitystyö loppuun ja lanseeraamaan tuote markkinoille. Tuotteen vastaanotto on ollut hyvää, niinpä hanke on saanut myös julkista rahaa osakseen ja erityisesti Pohjois-Pohjanmaan ELY-keskuksen myöntämän Yrityksen kehittämisavustuksen merkitys tuotekehitystyössä on ollut arvokas.

Vuosien kehitystyön ja tuhansien tuntien raatamisen jälkeen voidaan olla ylpeitä. Tuote on lähellä valmistumispistettä ja loppuvuodesta 2016 Weela on tarkoitus olla kaikkien saatavilla. Weela on loistava esimerkki suomalaisen insinöörityön osaamisesta ja mahtava taidonnäyte korkeakoulujen ja yrityksen yhteistyöstä.

Weelasta on syntymässä tuote, joka on ylivertainen koti- ja työpaikkaliikuntaan, eikä Weelalle sen ainutlaatuisuudessaan löydy haastajaa. Toistaiseksi ainoastaan NASA on maailmassa rakentanut vastaavanlaisen tuotteen.

Haluankin tässä erikseen kiittää Oulun Ammattikorkeakoulun hyvää asennetta ja positiivista suhtautumista Weela-projektia kohtaan ja kannustan myös muita yrityksiä käyttämään hyväksi sitä tietotaitoa, jota korkeakouluissamme on.

-Miikka

Ps. tutustu Weelaan tarkemmin www.weela.fi ja liity uutiskirjeen tilaajaksi niin saat heti ensimmäisten joukossa tiedon, kun Weela tulee saatavillesi.

weela_apuraha_EU_PPELY